「100年人生」のはじめかた ー 健康を支える3つの習慣

現代は「人生100年時代」と言われるようになりました。医学や科学の進歩によって、私たちの平均寿命は着実に伸びています。しかし、単に長生きするだけでなく、元気に、充実した毎日を送ることこそが本当の意味での"幸せな長寿"ではないでしょうか？

そのためには、若いうちから健康を意識し、日々の生活の中に正しい習慣を取り入れることが大切です。今回は、"100年人生"を支えるために、今日から始められる3つの習慣をご紹介します。

1. バランスのとれた栄養摂取

健康な身体を維持するための基本は、やはり「食事」です。炭水化物・タンパク質・脂質に加え、ビタミン・ミネラル・食物繊維といった微量栄養素もバランス良く摂ることが大切です。

特に、年齢を重ねるごとに不足しがちな栄養素には注意が必要です。例えば、関節や骨を守るコラーゲン、体調維持に欠かせないビタミンD、視機能をサポートするルテインなどが挙げられます。

普段の食生活では補いきれない栄養素をサポートするために、百賀堂では科学的根拠に基づいたやさしいサプリメントを開発しています。自然素材を活かした処方設計で、毎日の健康習慣を無理なく続けられるのが特長です。

2. 毎日の適度な運動習慣

運動は、心身の健康を保つために欠かせない要素です。特別なトレーニングを行わなくても、ウォーキングやストレッチといった軽い運動を日常に取り入れるだけでも十分効果があります。

特に注目すべきは、関節や筋肉を守る運動習慣です。加齢とともに減少する筋肉量（サルコペニア）を防ぎ、膝や腰の負担を軽減するためにも、太もも・お尻周りの筋力維持が重要です。

百賀堂では、関節の健康維持に役立つ「非変性II型コラーゲン」を配合した製品も展開しています。日々の適度な運動と、身体を内側から支える栄養サポートを組み合わせることで、長く動ける体づくりを目指しましょう。

3. 質の良い睡眠とストレスケア

意外と見落とされがちですが、"よく眠ること"も長寿には欠かせない要素です。睡眠は体と心をリセットし、日々のダメージを修復する重要な時間。特に、成長ホルモンの分泌が盛んになる深い睡眠（ノンレム睡眠）をしっかり取ることが重要です。

睡眠の質を高めるためには、

• 就寝前のスマホ・PC使用を控える

• ぬるめのお風呂に浸かる

• 毎日同じ時間に寝起きする といった、ちょっとした生活習慣の見直しが効果的です。

また、ストレスも健康を大きく左右します。趣味やリラックスできる時間を意識的に作ることも、"100年人生"を楽しむ大事なポイントです。

まとめ：今日から、小さな一歩を

"100年生きる"と聞くと、どこか他人事のように思えるかもしれません。でも、健康な未来は、今日の小さな選択と習慣の積み重ねで作られます。

毎日の食事に少し気を配る。歩く距離を少しだけ増やす。夜は早めにスマホを置く。ーーそんな小さな積み重ねが、未来の自分を作ります。

百賀堂は、みなさまが"100年人生"を笑顔で歩めるよう、これからもやさしく、確かな健康サポートをお届けしていきます。

あなたも、今日から始めてみませんか？